(Fuente de la imagen destacada: rachel park: hrlvr2ZlUNk/ unsplash.com), 1. Si por el contrario estás pensando en hacer un entrenamiento de larga duración, lo mejor es que elijas carbohidratos complejos como el pan integral o la avena, que … Agregar a la licuadora 500ml de leche descremada, 4 claras de huevo, 50 gramos de yogur desnatado, 30 gramos de algún fruto seco, 70 gramos de plátano. Un desayuno muy sencillo es el yogur con frutas. Source, 3. También es importante adaptar nuestro desayuno dependiendo el entrenamiento que realicemos y cuándo lo vamos a realizar. El problema es que me levanto y quiero volver a dormir, recomiendan frutas o algun tipo de desayuno que me de energias para arrancar la rutina, o solo es falta de voluntad y constancia? No son pocas las personas que se ven obligadas a recurrir a tentempiés como barritas energéticas para no sentir el cansancio demasiado rápido o incluso desfallecer en las sesiones más exigentes. ¡Únete al Reto de 21 días para activar la FELICIDAD! No desayunar o desayunar algo no adecuado puede tener consecuencias negativas si se realiza ejercicio intenso y prolongado. ¿Qué debo desayunar antes de ir a entrenar? El piragüista olímpico Saúl Craviotto cuenta en Instagram cómo es su desayuno perfecto antes de entrenar. Sentí que todo se beneficiaría de una limpieza profunda. Para el entrenamiento en ayunas, el desayuno te deberá aportar un extra de nutrientes dado a que debemos aportar al cuerpo los nutrientes suficientes para recuperar el esfuerzo realizado. 2007;17 Suppl(s1):S58-76. Política de cookies. Qué desayunar antes de entrenar para ganar masa muscular, Al entrenar debemos tener muy en cuenta que la alimentación debe estar muy enfocada a favorecer la. Es una gran alternativa para tomar en tus desayunos antes de entrenar siempre que no sea azucarado. Por eso es probable que, antes de hacer este tipo de entrenamiento, necesitemos consumir alimentos que nos ayuden a conseguir un pico de energía extra. Es muy importante que puedas comer un buen desayuno antes de irte a levantar pesas al gym, antes de hacer algunas clase de Spinning, Zumba, TRX.En general, sí o … Dependiendo de nuestras necesidades y objetivos, lo plantearemos de una manera u otra. Buscar. También son aconsejables los lácteos como el yogur o un vaso de leche. Por otro lado, en un estudio publicado en el Journal of the International Society of Sport Nutrition se observó que los cambios en la composición corporal no tenían diferencias significativas entre las personas que realizaban ejercicios aeróbicos antes de desayunar y las que lo hacían después. Lo más leído 1 Cómo calcular el déficit calórico y perder peso. El desayuno, ¿la comida más importante del día? Sin embargo, hay que tener cuidado, son varios los estudios en los que se observa que, para deportistas, un consumo de proteínas superior al adecuado (alrededor de 1,6 gramos para deportistas de resistencia) puede disminuir de manera significativa su eficacia para la hipertrofia muscular, es decir, el crecimiento de la musculatura (2, 3, 4). Un desayuno adecuado debe tener : hidratos de carbono, fibra, proteínas y vitaminas. Gatorade Sports Science Institute [Internet]. La hidratación es fundamental antes y después del entrenamiento, ya que maximiza los resultados. Por este motivo, debemos priorizar en nuestros … Cuando estas desarrollando musculatura desayunar es fundamental. También es importante evitar los siguientes alimentos: A pesar de su importancia, preparar un desayuno adecuado puede ser muy sencillo, así que mejor guarda tu energía para el entrenamiento. Prueba el Viti bolos - viene en diferentes sabores como mango, espinaca, jengibre, agua de coco, piña. Algunas recomendaciones de alimentos que podrías incluir en tu desayuno en este caso son el café y los frutos secos, que nos activarán antes de comenzar los ejercicios. Es decir, una comida que contenga toda la nutrición deportiva necesaria para aumentar tu masa muscular con la que puedas entrenar al máximo de tu capacidad. Porque aquí verás en detalle cómo debe ser tu desayuno pre entreno, dependiendo del tipo de objetivos que quieres alcanzar. Es muy importante desayunar antes de entrenar, pues tendrás más energía y mejorarás tu rendimiento. 1. Copyright ©2023 No está permitida la reproducción total o parcial sin la autorización por escrito. Haz clic para compartir en Twitter (Se abre en una ventana nueva), Haz clic para compartir en Facebook (Se abre en una ventana nueva), Haz clic para compartir en Google+ (Se abre en una ventana nueva), Batidos de proteínas: beneficios y propiedades. Lo correcto es que se adapte a las necesidades de cada individuo. Aunque si el desayuno es muy ligero, con 30 minutos de espera es suficiente. Un hábito de vida saludable y equilibrado es mucho más que los alimentos que ingieres en un desayuno saludable o un almuerzo equilibrado; vivir en bienestar es realmente algo que nace de tu espíritu, es parte de ti y lo alimentas cada día con tu buena actitud y positivismo. ¿Qué pasa si salgo a caminar sin desayunar? Una red social dedicada al crecimiento espiritual y desarrollo interior. El ejercicio de cardio es bueno para la salud general. Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades , se recomiendan al menos 150 minutos de cardio por semana. La bollería, galletas, dulces, cereal azucarado quedan fuera de este modelo. Una muy completa consiste en licuar 500 mililitros de leche desnatada, 50 gramos de yogur natural, tres claras de huevo, 30 gramos de cacahuetes o almendras, 70 gramos de plátano y, si lo prefieres, agregar miel o canela para añadir sabor.Con este batido se obtiene una buena cantidad de proteínas, grasas saludables y carbohidratos de absorción lenta. Opción # 5: Yogur de soja sin azúcar, acompañado de nueces, pasas y canela. ¿Es mejor entrenar antes o después del desayuno? El desayuno antes o después de entrenar, como cualquier comida a lo largo del día, debe aportarnos los macronutrientes de manera equilibrada. Aumentar la ingesta de carbohidratos antes de entrenar Reforzar el consumo de proteínas después del ejercicio Consumir grasas buenas para favorecer la ganancia de masa muscular Ejemplos de comidas para aumentar masa muscular Pollo y arroz Gachas de avena, plátano y arándanos Opción # 1: Tostada integral con tomate y aceite, junto a unas lonchas de tofu. Acompañado de unas semillas de cáñamo. La leche de soja estaba disponible, que era genial. Aumentar la ingesta de carbohidratos antes de entrenar. Aportar entre 60 y 90 gramos de hidratos de carbono (mezcla de fructosa, sacarosa y maltodextrina) Aportar entre 460 y 1150mg de sodio (Na). Una pieza de fruta. Por eso, si los horarios no te dan para esperar la hora y media entre la comida y el ejercicio, puedes ingerir al menos una pieza de fruta para que no ejercites en ayunas. A. Montero Bravo, N. Úbeda Martín y A. García González. Ups! Desayunar antes de ir al gym no necesariamente significa mezclar un montón de cosas o “llenar” el estómago de comida. Para algunos la opción más fácil es entrenar a primera hora, antes del desayuno, aprovechando el ayuno de la noche. Igualmente, aporta minerales y vitaminas como el hierro y el zinc que te proporcionarán numerosos beneficios. Uno de nuestro grupo tenía un desayuno cocinado que entiendo era sabroso. Un buen desayuno no tiene que ser necesariamente aburrido. Al consumirlos en tus desayunos lo convierte en sano y equilibrado, además de agregarse a las ensaladas y comidas, también puedes acompañarlo con unas tostadas. Revueltos, a la plancha, en tortillas o en tortitas es una de las mejores opciones para desayunar antes de entrenar. Sin embargo, para saber qué desayunar antes de entrenar, primero debemos determinar el objetivo del entrenamiento y cuál es el tipo de ejercicio que vamos a realizar. By Ruben Del Toro, • También, que toda la energía no va a estar disponible para el ejercicio porque también será usada para la digestión, creando una sensación de pesadez. Desayuna dos horas antes del ejercicio. Fitness. Además, la clara del huevo ayuda a remineralizar los huesos y a prevenir problemas relacionados. También, es un hecho que comer muy pesado antes del ir al gym es contraproducente. El desayuno es la primera comida que se realiza en el día. Artículo revisado y aprobado por el Dr. Nataniel Josué Alvarez. Los pasteles eran frescos. Un desayuno rico en proteínas puede ayudar al cuerpo a generar músculo, mientras que uno rico en hidratos de carbono aporta la energía necesaria para una sesión cardiovascular. Por lo tanto, procura levantarte un poco más temprano para tener más tiempo y consumir un desayuno completo; si en tu caso no tienes el tiempo suficiente puedes comer un plátano o una barrita energética que servirán de combustible para tu cuerpo. Según apuntan desde la citada institución, lo ideal es terminar el desayuno al menos una hora antes del entrenamiento. • Por Myprotein, 2016-05-03 09:35:41 Una pieza de fruta como plátano, manzana, pera. Esto aportará la energía necesaria para realizar la actividad física adecuadamente. las proteínas te ayudan para aumentar y conservar la masa muscular, la encuentras en el pavo, pollo, huevos, yogur. Unos buenos alimentos para antes de entrenar pueden ser: fruta, batido energético casero, yogur desnatado, una taza de café, una barrita de proteínas o una bebida energética. Se considera un … Si no hay suficientes hidratos de carbono puede ser posible que el cuerpo pierda musculatura, esto se debe a que el cuerpo recurre a la proteica contenida en los músculos para obtener la energía necesaria. ¿Qué evitar comer en el desayuno antes de entrenar? Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Un vaso de leche, una pieza de pan blanco, un trozo de pollo y un cambur. Además, al ser integral, el aporte de fibra es elevado, lo que influirá muy favorablemente en la mejora de tu tránsito intestinal. De esta manera, puedes incluir en tu desayuno algunos alimentos tales como: Por ejemplo, una idea de desayuno deliciosa y muy fácil de hacer es una tostada con nuestra crema. No obstante, puedes ingerir un plátano o yogur con granola y esperar de treinta a cuarenta y cinco minutos antes de hacer ejercicios cortos. Amigo una pequeña pregunta tu sabe que yo entreno futbol de 7:30 de la mañana a las 10am que debo comer o tomar antes de salir a entrenar yo soy de contestura delgada. ← Entrada anterior. "El desayuno ideal antes de salir a correr o ir al gimnasio a depende mucho de la duración del entrenamiento y del ejercicio que vayas a hacer", dice el prestigioso dietista … Batido proteico para antes de entrenar por la mañana. Formado por hasta un 75% de almidón, el plátano verde es un alimento ideal para el pre-entreno. Cabe resaltar, que todas no somos iguales, nuestro estilo de vida es distinto y tenemos un metabolismo que funciona diferente. ¿Los batidos de proteínas engordan? Es importante que intentes comer antes y después de entrenar. Puedes consumir también una mezcla de avena con leche descremada o distintos cereales, que son ricos en fibra. Esto se debe a que hacer deporte justo después de comer puede producir problemas digestivos o calambres. Fitness. Otras fuentes de carbohidratos y proteínas son nueces, almendras, frutas, queso, jamón, cereales, leche y yogur. Lo ideal si vamos a realizar el entrenamiento después del desayuno es esperar aproximadamente 2 horas. En este caso también sería un momento ideal para tomar un batido de proteínas como el, Ahora que ya sabes qué comer en el desayuno antes de entrenar, te recomendamos que eches un vistazo a nuestro catálogo, donde podrás encontrar una. Para tomar un té verde. Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Huevos revueltos, verduras y aguacate. No obstante, debes tener en cuenta una serie de … Si no disponemos de este tiempo, es mejor tomar un desayuno más ligero, aunque siempre equilibrado, para evitar molestias estomacales o desvanecimiento. Y es que realmente es un factor que depende de la dieta y también de cada individuo y su metabolismo. Frutas o Comidas antes de entrenar. Sobre una correcta alimentación durante el proceso de entrenamiento, se generan muchas dudas incluso si se trata del momento previo al mismo, para quienes … Si realizamos un entrenamiento en ayunas el desayuno deberá aportarnos un extra de nutrientes dado a que debemos aportar al cuerpo los nutrientes suficientes para recuperar el esfuerzo realizado. Un desayuno saludable, un almuerzo nutritivo, una cena equilibrada y bocadillos sanos son el complemento perfecto a tu ritmo de ejercicio constante. Las comidas integrales son ricas en fibras. Por lo que aquellos que quieran perder grasa corporal pueden elegir si hacer deporte antes o después del desayuno (1). Después en un recipiente para hornear, agregar la mezcla  anterior en pequeñas porciones ( en  forma de galletas). Como alimento completo para después de entrenar no podemos olvidar la leche, una buena mezcla de proteína, carbohidrato y grasa, que además favorece la síntesis de proteína e hipertrofia ( estudio , estudio ). L os espías han utilizado el sexo como arma desde que existen, pero ninguna agencia de espionaje ha aprovechado el deseo y el amor de forma tan sistemática e ingeniosa como la Stasi. Publicado en. Comer un plátano como tentempié antes del entrenamiento es la forma perfecta de aumentar las reservas de energía de los músculos y de incrementar los niveles de azúcar en sangre1; también puedes añadir un poco de mantequilla de cacahuete para obtener un impulso extra de proteínas. A continuación, te dejamos algunos ejemplos de comida para después de entrenar y aumentar masa muscular: Un plátano junto con un baso de leche. Repite el proceso una vez más y ya estará listo para que disfrutes de tu desayuno. La explicación es simple. Para preparar gachas de avena hay que cocinar avena (en copos, troceada o en forma de harina) en agua o leche durante 10 minutos. Cardio. Evaluation of dietary habits of a population of university students in relation with their nutritional knowledge, Diferencia entre vegano y vegetariano | Suplementos…, Entrenar en casa | Rutina HIIT de 10 minutos, Crema de espinacas | Receta vegetariana fácil de preparar, 10 recetas de batidos para hacer con NutriBullet, Guía completa de running | Corre con Myprotein, Los 4 mejores suplementos para las articulaciones. Esta receta con boniato es un buen ejemplo. Este desayuno se centra en el aporte de proteínas, lo que lo hace recomendable como tentempié previo a un trabajo de musculación. Uno de los desayunos saludables para antes de hacer ejercicio es la combinación de pan integral con proteínas ligeras como el huevo o carnes sin grasas, combinados con yogur y algunos frutos secos. Es muy importante esperar a que el cuerpo realice su digestión.Se debe desayunar 2 o 3 horas antes de entrenar y así obtener el mayor rendimiento posible. Si es así, ¡comparte el artículo para que tus amigos también descubran qué desayuno es el mejor para ellos! veras como lo notas a la hora de entrenar. Combina las frutas como las fresas, plátanos, naranja, piña, limón; con verduras para preparar un delicioso batido como el pepino, la col, espinacas. El aporte sería de entre 600 y 700 calorías, repartidas en 60 del té con miel, 480 del pan con aceite y tomate, 70 del yogur y 80 del plátano. El yogur nos va a aportar una buena cantidad de proteínas que serán de ayuda durante el entrenamiento mientras que la fruta es buena por su bajo índice glucémico y su función hidratante. Completar con 1 taza de … Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta. La mesa no estaba limpia cuando llegamos y no la limpiaron antes de comer, lo cual fue una pena. Nutrients. Un desayuno saludable y ligero que te aporte un alto valor nutricional te ayudará a obtener ese impulso de energía antes de tu entrenamiento cada día. Te aporta proteínas de mayor calidad, convirtiéndose en una buena opción del desayuno, Prepáralos revuelto o a la plancha, en tortillas y mejor aún en tortitas para desayunar entes del entreno. Guardar mi nombre, correo electrónico y sitio web en este navegador para la próxima vez que haga un comentario. Esto debido a varios factores como lo es un entrenamiento al amanecer , momento en el que no se desea preparar alimentos o el organismo no los recibe. Las proteínas de suero son una buena opción para completar el aporte de estas en cualquier comida. Yogur con miel y avena. Si por cualquier causa eres una de las deportistas que no tienes el tiempo indicado, toma un desayuno ligero pero equilibrado, para evitar desvanecimiento durante la practica o problemas estomacales. El entrenamiento cardiovascular supone una demanda alta de energías a plazo inmediato. Durante el día la comida más importante es el desayuno; sin embargo, para muchas personas eso no es importante y pasan por desapercibido el desayuno. Para acompañar, podemos usar algún tipo de fiambre bajo en grasa (pavo, pollo o jamón cocido) aceite de oliva y/o tomate. Tus datos estarán protegidos…. Una de las preguntas más comunes entre los deportistas es la de qué desayunar antes de entrenar. Al elegir entre desayunar o no antes del entrenamiento, hay que tener en cuenta cuáles son las consecuencias de cada elección. Hacer ejercicio en ayunas; por ejemplo, puede ser bueno para las personas que pueden padecer de diabetes, mientras que hacer ejercicio después del desayuno puede hacer que pierdas peso más fácilmente. Uno de los alimentos que no puede faltar en cualquier comida, tampoco puede fallar en un desayuno antes de entrenar. Se debe introducir al menos una pieza de fruta, preferiblemente entera, antes que en zumo. Una buena opción es la macedonia. 3. Yogur natural Para este mini desayuno come una manzana con café, tostada de pan integral con un zumo, yogur con unos copos de avena, una barrita energética, un batido a base de leche de soja, cereal, plátanos. Hola a todos, estoy empezando a hacer ejercicios, generalmente a la mañana cuando me despierto y antes de a salir al laburo. La mejor opción que debemos tomar antes de hacer ejercicio es desayunar. Lista de la compra de alimentos para antes de entrenar Asegúrate de tener estos alimentos en casa para preparar la comida perfecta para antes de entrenar: Carbohidratos: Plátanos Arroz Patatas Boniatos Avena Tortitas de arroz Quinoa Pan Pasta Proteína: Huevos Cremas de frutos secos Yogur griego Leche o alternativas vegetales Importancia de las Proteínas en la Dieta de los Deportistas. Puedes optar por snack inteligentes si tu entrenamiento es inmediatamente. y canela al gusto. Al desayunar vuelves a llenar tu cuerpo de esa energía tan necesaria para entrenar. No hay una regla universal. que de tonterias hay que leer a veces de verdad. Para más opciones de desayunos suscríbete como usuario a nuestra página web, una vez siendo usuario recibirás noticias, puedes resolver tus dudas o cualquier tipo de duda que pueda surgir. Journal of the International Society of Sports Nutrition [Internet]. Evaluation of dietary habits of a population of university students in relation with their nutritional knowledge. Algunas opciones saludables que puedes consumir en las mañanas antes de tu sesión deportiva son: Tu desayuno saludable es solo un complemento en tu rutina diaria. Por ejemplo: Si sigues estos consejos, tendrás un buen desayuno. Si el objetivo de tu entrenamiento es adelgazar, lo más recomendable es que optes por un desayuno basado en los carbohidratos, tanto complejos como simples. Incluso puedes preparar unas deliciosas tortitas utilizando como base nuestra harina de avena integral para tener ese aporte de hidratos de carbono que te permitirá aumentar tu energía durante el entrenamiento. Se puede combinar con yogur, frutas, leche desnatada o en tortitas. SUNDT ofrece suplementos nutricionales de alta calidad. Si tenemos que desayunar antes de entrenar, lo mejor es hacerlo en base a alimentos con hidratos de carbono de absorción lenta, lo que logramos con esto es lograr más saciedad, con … 2007;17 Suppl(s1):S58-76. Si no … Únete gratis a la familia más Feliz de la red y emprendamos juntos este viaje HACIA LA FELICIDAD, ARTÍCULOS QUE TAMBIÉN te pueden interesar, Copyright © 2022 Una Vida Feliz | Powered by Una Vida Feliz. Este es un desayuno nutritivo y saciante a la vez , solo necesitas cocinar un poco de avena en hojuelas ya sea en agua o la  leche de tu preferencia cima durante unos 10 minutos aproximadamente, luego servirla en un tazón y agregar por encima trozos de frutas, ya sea banano, arandanos, fresas o frutos secos.Si lo deseas puedes aderezar con un poquito de miel. Lo más leído 1 Cómo calcular el déficit calórico y perder peso. Un sándwich hecho con pan integral, pavo o pechuga de pollo, queso magro y verduras frescas balancea los carbohidratos y las proteínas y se puede digerir fácilmente. De esta manera, puedes incluir en tu desayuno algunos alimentos tales como: pechuga de pavo, un huevo duro, aguacate, plátano o frutos secos. Es importante que sepas lo básico al respecto. Un buen desayuno puede dar lugar a una sesión de ejercicio mucho más fructífera. [10 consejos], #VidaFit ¡SACIANTES! Es perfecto para desayunar porque la granola está hecha de avena y frutos secos. El huevo es el alimento que aporta las proteínas de mayor calidad. Incluso puedes preparar unas deliciosas tortitas utilizando como base nuestra. El mismo día que el deportista quiera dar el 100% de sí mismo para competir o entrenar a alta intensidad, debe desayunar –un par de horas antes– cereales, pan, galletas, zumos, yogures…. Es un alimento que no puede faltar en tus desayunos ni en cualquier comida, menos antes del entreno, incluye por lo menos una pieza preferiblemente entera antes que en zumos, una buena alternativa es la macedonia. Además, José es un instructor de actividades dirigidas apasionado por el el fútbol y fitness que hace de su profesión, su pasión. Lo que debemos evitar a toda costa es realizar un desayuno … ¿Es mejor entrenar en ayunas que después de desayunar? Es importante que adaptes esta comida dependiendo del tipo de entrenamiento que realices, si lo vas a hacer tras el desayuno debes esperar aproximadamente 2 horas. Se colocan en el recipiente y se le añade algunas nueces, alguna fruta de tu agrado y un vaso de leche desnatada o leche de almendra, avena, soja o arroz. Al estar dormido, tu cuerpo viene de un ayuno prolongado, de al menos unas 9 a 10 horas. A pesar del pensamiento popular de que los carbohidratos son malos y hay que evitarlos en la dieta para perder peso, lo cierto es que son necesarios, ya que aportan una reserva de energía en forma de glucógeno a la que nuestro cuerpo puede recurrir cuando lo necesite. Tetera de té era abundante. Aquí te dejamos las 25 mejores frases de motivación para ir al gimnasio, Yoga Nidra, los secretos del “sueño psíquico”, Conoce qué es el Wellness y cómo puedes integrarlo a tu vida, Wellness vs fitness: semejanzas y diferencias, Sanación energética: un método de curación milenario muy popular en la actualidad, Autodisciplina: qué es, cómo se consigue y cuál es su importancia. Gatorade Sports Science Institute [Internet]. Plátano verde. Esto ocurre porque una de las comidas más importantes del día es el desayuno; aunque sin embargo no se le da la importancia que merece. Desayuna dos horas antes del ejercicio. En caso de que necesites una dosis de energía inmediata, puedes optar por los plátanos, ricos en carbohidratos simples e ideales para entrenamientos cortos. Los últimos estudios proponen que toma mayor importancia el total de todas las comidas que una concretamente, con que no podemos afirmar que ninguna sea más importante que otra. También son aconsejables los lácteos como el yogur o un vaso de leche. La cantidad de las porciones dependerá de muchos factores como talla, peso, sexo, actividad física, objetivos de control de peso y masa muscular y otros aspectos importantes. Necesitas proteínas. Frutas o Comidas antes de entrenar. Para mejorar el rendimiento físico muchos estudios indican que consumir debes consumir carbohidratos evitando un desayuno copioso, antes de realizar los ejercicios desayuna dos horas antes para que tu organismo pueda realizar la digestión ya que el hígado esta sin reservas y absorber la mayor parte de los nutrientes. Para esta pregunta no hay una respuesta concreta, dado a que dependerá de nuestro objetivo, de nuestra preferencia e incluso del tiempo que dispongamos. Además, los cítricos, entre los que se encuentran el limón y la naranja, aportarán vitamina C que aumenta nuestras defensas y los frutos rojos son antioxidantes y antiinflamatorios. Una vez tenemos toda la información para planificar nuestro desayuno antes de entrenar (o después si realizamos un entrenamiento en ayunas), podemos elegir distintas opciones: Un clásico de los desayunos. Saludos. Además, el tiempo de espera entre la comida y el ejercicio se estima que sea aproximadamente de 2 horas para que le brindes a tu salud un desayuno completo; pero si te falta tiempo puedes consumir 30 minutos antes de entrenar un desayuno ligero. Aquí las tienes? Banana: es la fruta más elegida por los deportistas. Tretinoína: ¿Qué es y cuáles son sus efectos? Y es que, dentro del mundo del deporte, el desayuno es un aspecto muy importante que puede contribuir de forma directa a la eficacia del ejercicio. Puedes tomarte un pequeño snack rico en carbohidratos hasta 10 minutos antes del entrenamiento.