De esa manera, usted no se estresará más de lo debido ni le restará importancia a su trabajo. En su tiempo libre escuche algo de música, que también puede serle de gran beneficio para liberar estrés y encontrar calma. Para ser un trabajador productivo y con la habilidad para trabajar bajo presión, hay tener en cuenta que debemos: A continuación, te damos 5 claves que te ayudarán a saber cómo dar órdenes: ¿Cómo decir que se trabajar bajo presión? En mi experiencia anterior, siempre trabajé bien durante los plazos y siempre aprendí a trabajar de manera más eficiente después». Lo que a menudo le pasa a mucha gente, es que después de revisar los correos electrónicos, decide ver un episodio de su serie favorita. ¿Cuál es el modo que se utiliza para dar órdenes? Para ello es importante que te conozcas y que sepas hasta dónde puedes ir, y, si es el caso, buscar las maneras de crecer. También, puede hacer un horario colocando las tareas que puede realizar en una semana, un mes o varios. Estas hormonas causan en nosotros una sensación de bienestar y placer, las cuales duran varias horas después de realizar la actividad o ejercicios. Lo mejor para afrontar el trabajo bajo presión es estar preparados. Respuesta: Pues no, si estas bajo presión puede que haga mal alguna parte :> Publicidad Publicidad emanuelpovedamartill emanuelpovedamartill Respuesta: si . Δdocument.getElementById( "ak_js_1" ).setAttribute( "value", ( new Date() ).getTime() ); El Blog productividad Es muy probable que estas últimas hayan aprendido a manejar el estrés, a enfocar sus obligaciones de manera diferente y a cumplir a tiempo con lo que se les encarga. Reflexiones en un día, donde a pesar de todo, sigue saliendo el sol. Si quieres conocer un poco más mi trabajo, pásate por www.lafactoriacuidando.com. Si notamos que tenemos alguna debilidad en determinadas tareas, es primordial buscar ayuda, consultar información, capacitarnos, entrenar. Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Momentos puntuales que según tu trabajo pueden ser recurrentes eincluso planificables (comercios con campañas específicas) o no tan previsibles pero comunes (médicos de urgencias). Con ello, por nuestra parte, podremos garantizar reunir la mayor cantidad de competencias que se requieren para el ejercicio de nuestra labor, así también sentirnos, con un alto grado de confianza para hacer nuestro trabajo y afrontar cualquier adversidad que conlleve. You also have the option to opt-out of these cookies. necesitamos priorizar y no dedicarle tiempo a aquellas menos importantes. Es más, según afirman, la necesitan para sentirse motivados y focalizados hacia la acción. Después del trabajo, muchas veces se queda hasta tarde pensando en temas laborales que no se le van de la cabeza. Formador y consultor artesano experto en productividad y efectividad de las personas. Cuando muchas de las causas que lo originan son repetitivas entonces disponemos de información que nos facilitará el cómo prepararnos. Si bien es cierto que la tecnología es muy necesaria en la actualidad, también es uno de los principales distractores al momento de llevar a cabo alguna tarea. El ejercicio y todas las actividades físicas, son de gran ayuda para bajar el estrés producido por la presión del trabajo o estudio. Trabajar bajo presión es un problema, una situación no deseada, prolongada y, de no remediarse, representa un hecho que habla muy mal de una organización y de quienes la dirigen. Guarda mi nombre, correo electrónico y web en este navegador para la próxima vez que comente. La línea entre estrés laboral y trabajar bajo presión sin estrés es fina. Aunque muchas empresas promueven el teletrabajo a raíz del Estado de Alarma, la complejidad de las tareas y los lapsos reducidos de tiempo son comunes. Soportamos presiones de unos y de otros, de arriba y de abajo, incluso de los compañeros que tenemos al lado. Una dieta poco saludable tiene consecuencias a largo plazo en…. Es aconsejable hacer ejercicios respiratorios antes de una situación estresante porque la respiración es la gran clave para calmar el ruido y el estrés mental. La información de las cookies se almacena en tu navegador y realiza funciones tales como reconocerte cuando vuelves a nuestra web o ayudar a nuestro equipo a comprender qué secciones de la web encuentras más interesantes y útiles. Quienes saben trabajar bajo presión, esto es lo primero que han aprendido a hacer: templar sus emociones. Una vez registradas las actividades en esta matriz, podemos darnos cuenta que las que se encuentran en la parte superior izquierda son las que determinan la prioridad. Así, al acumular la mayor parte del trabajo al final, lo hacemos bajo presión autoimpuesta. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc. Sin embargo, para evitar que nos enfermemos por causa de una rutina malsana, estamos invitados a reconocer nuestros propios límites, y aprender a respetarlos. ¿Trabajaríamos de la misma forma sino la tuviéramos? 8 ¿Cuáles son las variables que agregan presión en los entornos laborales? The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. Y además contribuyes a no ceder ante el estrés. El kirchnerismo sigue acumulando desplantes en su estrategia de presión para alinear a todo el Frente de Todos y sus aliados detrás de su ofensiva contra la Corte Suprema de Justicia. Esperamos que los puedas aplicar y que te ayuden muchísimo. Esperamos que los puedas aplicar y que te ayuden muchísimo. Esto hace necesario aprender a hacerle frente al trabajo bajo presión y contar con algunas claves que podamos activar para triunfar sobre cualquier adversidad laboral. Cuando te alejas por un momento a veces logras resolver cosas ya que despejas la mente. Seguramente, mientras lees este artículo, ya recibiste nuevas tareas para hacer, sonó el teléfono o ya fuiste interrumpido con una notificación del chat. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience. Es especialmente recomendable cuando trabajas bajo presión que dediques varias pausas en el día de tres a cinco minutos para llevar la atención a tus cliclos respiratorios, porque normalizan la frecuencia cardíaca, dan claridad a la mente y disminuyen la sensación de ansiedad que produce el estrés. Cómo actuar bajo presión: 5 consejos sencillos. 5 ¿Cuál es el modo que se utiliza para dar órdenes? La presión causa tensión que debe liberarse realizando ejercicio antes o después de la jornada laboral, al menos dos o tres veces por semana. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously. These cookies will be stored in your browser only with your consent. No dejes que los acontecimientos u otras personas influyan en tus emociones o tu estado mental. En la práctica podríamos entender el Trabajo Bajo Presión, como la competencia de trabajar bajo condiciones adversas, de tiempo o de sobrecarga de tareas, manteniendo la eficiencia. Saber delegar. Para ser un trabajador productivo y con la habilidad para trabajar bajo presión, hay tener en cuenta que debemos: Planificar; Organizar; Priorizar; Concentrarnos en los asuntos importantes. Como maneja la agenda de trabajo una secretaria? Un psicólogo o terapeuta le mostrará algunas formas más técnicas para reducir la presión. … Pero espera, que enseguida te digo todo lo que influye. Visualizar el éxito. Esto, que parece uno de esos consejos de las tazas de Mr Wonderful, es una de las realidades que la psicología moderna sabe acerca de nuestro sistema de creencias. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. Reforzar la confianza del equipo y saber delegar. Me refiero no ya a analizar tus creencias y pensamientos sino a estudiar cómo planteas los problemas y cómo los resuelves. Escriba una nota, colocando en ella qué tareas puede realizar en un día y llévelas a cabo. © 2023 Cuidando.es Un proyecto de La Factoría Cuidando. WebLa capacidad de trabajar bajo presión es considerada por muchos empresarios como una cualidad necesaria para que sus compañías prosperen. Al realizar actividades físicas, se liberan hormonas como la dopamina, serotonina y endorfina. No entiendo, ni porqué, ni desde cuándo, trabajar bajo presión se ha convertido en una cualidad para ser un buen empleado. Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features. Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features. Haz tu investigación. Tome un poco de agua y coma un bocadillo. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other. Si llegas a implementarla, nos encantará que nos escribas para contarnos cómo fue la experiencia y si te ayudó en la ejecución de tus tareas y proyectos. Después, prepárate para el «y si…» y ponte en la situación de que pase lo peor, además de otras posibles situaciones que puedan provocarte estrés. Además de ello, constante entrenamiento y capacitación. Determinar la magnitud de los estresores. Obtén las principales claves para afrontar el trabajo bajo presión desde el punto de vista personal y las estrategias para su control, minimización o eliminación. Este blog está bajo una licencia de Creative Commons WebPara que el trabajo bajo presión sea productivo, debemos ser capaces de lograr: Planificación. Las creencias que tenemos sobre nuestras habilidades y sobre nuestro propio potencial alimentan nuestro comportamiento y…, Hoy te vengo a hablar de diálogos interiores. El motivo de la reunión debe ser para aclarar la situación, hacer referencia a las reglas y/o políticas de la empresa y sugerir soluciones. Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. El día a día, en ocasiones, se vuelve complicado. Para ser un trabajador productivo y con la habilidad de trabajar bajo presión, se deben de tener muy … Al hacer clic en "Aceptar todo", acepta el uso de TODAS las cookies. “Cuando alguien pregunta si sabes trabajar bien bajo presión, te está preguntando sobre tu capacidad de tomar … Delegar. Para el primer caso, es menester apelar al sentido común. Sea honesto, pero manténgase positivo. Entre las más importantes tenemos: Si la naturaleza de un trabajo implica la exposición a peligros o situaciones muy apremiantes, será inevitable verse ante las circunstancias adversas para la ejecución de las tareas y lógicamente, sentir que se trabaja bajo presión. Presiones que hacen que podamos desquiciarnos en algún momento, pero…¿. Lo veremos. Para ser un profesional productivo y con la habilidad para trabajar bajo presión sin caer en el estrés, tienes que tener en cuenta los dos aspectos en los que podemos englobar los puntos del apartado anterior: A nivel profesional y laboral debes aprender a: Pero eso no basta. Resulta que, según los psicólogos deportivos, la forma en que enfrentamos una situación estresante se reduce principalmente a cómo reaccionamos instintivamente en esos primeros momentos. “Quiere saber si vas a bloquearte. Actúa Más información sobre nuestra política de cookies, Como experto en soluciones para la productividad y efectividad de las personas, puedo conseguir. Concéntrate en lo que debes hacer y comprende que cuando tienes un orden y un calendario de actividades organizado, la presión solamente se convierte en un factor de tiempo, pero no de calidad. La organización nos permite mantener las cosas bajo control, así como cumplir los plazos que fueron marcados al inicio de cada tarea. “Definitivamente puedo. Utilizamos cookies para ofrecerte la mejor experiencia en nuestra web. Debemos valernos de cualquier forma que nos ayude, como: tomar notas en algún cuaderno, en block de apuntes, notas autoadhesivas, agendar en el teléfono. Evite usar éstos más allá del tiempo debido, y si los usa para su trabajo, coloque un máximo de tiempo a las páginas o aplicaciones que le puedan distraer. La información de las cookies se almacena en tu navegador y realiza funciones tales como reconocerte cuando vuelves a nuestra web, guardar tus preferencias de idioma, realizar comentarios en el blog o ayudarnos a comprender qué secciones de la web encuentras más interesantes y útiles. La responsabilidad de cuidar de personas es la verdadera “presión” o estrés. Nov 23, 2022. Comparte con nosotros cómo has sobrellevado esa situación ¿Alguna técnica que puedas recomendarnos? Respiro, respiro profundamente e intento estar sola o centrarme en la tarea que me implique más atención … ¡ohmmmmmmmm! ¿Cómo se puede trabajar bajo presión? Olvídese del futuro, concéntrese en el presente. Los campos obligatorios están marcados con, Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios, Caja de Herramientas Comunitarias (The Community Tool Box), Reconocimiento-NoComercial-CompartirIgual 4.0 Internacional. Escribe lo que tienes que hacer, hazte listas de tareas, anota todo para no tener que recordarlo y así estarás aliviando tu mente. ¿Cómo trabajar bajo presión entrevista respuesta? No obstante, si no conoces los mecanismos de gestión de estas situaciones más tensas, tu cansancio aumenta, disminuye el rendimiento y, en último término, provoca estrés laboral. Así que, hay que llevarlas a cabo de inmediato y sin perder tiempo. Papel (o bloc de notas en la computadora o en el celular) para anotar las actividades a realizar. Si no puede salir de su lugar de trabajo cerrar los ojos y respirar hondamente también puede ayudarle. Que me dirás qué tiene que ver con el éxito en la empresa y con la gestión de tu estrés laboral. Con un seguimiento exhaustivo y cercano. Esta web utiliza Google Analytics para recopilar información anónima tal como el número de visitantes del sitio, o las páginas más populares. ¿CÓMO ES EL PERFIL DE UNA PERSONA PRODUCTIVA? ¿Que sensación nos provoca? En líneas generales, para afrontar de mejor manera el trabajo bajo presión, en una organización se debe: Si algunas circunstancias adversas son repetitivas, entonces será posible diseñar mecanismos de respuesta ante las mismas o, dicho de otra forma, contar con un plan B. Por eso, es de vital importancia estar atentos y, de ser posible, mantener una especie de historial de tales situaciones lo cual proveerá información valiosísima para tomar las mejores decisiones al respecto. Existe una herramienta de mucha ayuda conocida como la Matriz de Eisenhower. Esto no quiere decir que a todas las áreas de tu vida le des el mismo tiempo y esfuerzo: esta actitud te lleva directo al estrés. Esta técnica fue creada para utilizar el tiempo como un valioso aliado y lograr lo que queremos hacer, en la forma en la que queremos hacerlo. En resumidas cuentas, algunas medidas a tomar son para prevenir el trabajo bajo presión y otras son para superarlo. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary". Tenemos prisa y es mucho más fácil tirar de precocinados (que son menos saludables) o comer cosas en plan «un pincho» para matar el hambre en la jornada laboral y devoramos cuando llegamos a casa. Disfrutar todos los momentos que compartes con familia y/o amigos. Habilidades gerenciales para desempeñar mejor funciones ejecutivas. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance". En mi opinión, la mejor manera de gestionar el estrés es el pensamiento … Desde un punto de vista objetivo, mide la amenaza real de la situación, ya sea una tarea, un proyecto, un lanzamiento o una persona y vuelve a revisar tu lista de prioridades para no sentir esa sobrecarga. Ocupar algunas horas de entretenimiento con películas, obras teatrales, lectura de libros, programas de televisión favoritos. ¿Cuál es la respuesta corta de presión? Doctor por la Universidad de Murcia. Algunas veces, el estrés y la ansiedad causados por la presión laboral, sobrepasa los límites que con los tips anteriores se podrían mantener a raya. Piense en las necesidades de  cada cliente y realice cada tarea de acuerdo a eso. This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors. El descanso es de mucha ayuda para despejar la mente. Visualizar da confianza y seguridad rebajando las posibles causas de estrés que surgen al trabajar bajo presión. Ejemplo de respuesta: Sí, puedo trabajar bajo presión de manera eficiente. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience. Utilizamos cookies para asegurarnos que nuestro sitio web funciona correctamente, y para que usted tenga la mejor experiencia posible. Trabajar bajo presión puede sacar lo mejor o peor de ti como profesional y como nunca sabrás cuándo se presentará una situación que requiere tu … This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. Pero, lo que se desea es hacer bien todo, es allí donde debe darle prioridades a cada tarea o trabajo. Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Las cualidades que se consiguen cuando se aprende esta soft skills que es trabajar bajo presión son: Con todas ellas ya estás preparado para trabajar bajo presión de manera productiva, efectiva y sin estrés. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience. Preparar. 10. Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment. El yoga más que ejercicios, es un estilo de vida que le beneficiará de diversas maneras a través de la meditación y la estabilización de su respiración. Esta web utiliza cookies para que podamos ofrecerte la mejor experiencia de usuario posible. Lo importante, es que esto es algo que se puede aprender y adquirir con la práctica. Usamos cookies en nuestro sitio web para brindarle la experiencia más relevante recordando sus preferencias y visitas repetidas. Puntos que debes enfatizar en la entrevista Puedes hablar sobre la forma en la que tu eres capaz de … Dejar estas cookies activas nos permite mejorar nuestra web. “Definitivamente puedo. Practicar yoga le ayudará con la respiración y relajación. ¿Cuáles son las variables que agregan presión en los entornos laborales? Su matrimonio no funcionó bien y le quitó las ganas…, ¿Te encuentras a veces diciendo que sí cuando en tu cabeza lo que querrías decir es que no? La gimnasia aeróbica, las artes marciales y las actividades relajantes como yoga o meditación, te ayudarán a liberar el estrés acumulado durante el día. Si el pánico te envuelve, te sentirás paralizado sin saber qué hacer exactamente. El día a día está lleno de estrés y ansiedad, y no escapamos de ello en el trabajo. El emprendimiento de un negocio, por ejemplo, implica pensar en muchas cosas como maquinarias, equipos, mobiliario y, por supuesto, los trabajadores. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios. Concéntrese en cómo está trabajando para … Reafirma tu autoestima. Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. La capacidad de trabajar bajo presión. Tener esto claro es importante, pues te ayudará a mantener la calma cuando tu jefe te empiece a exigir, o los clientes te llamen pidiendo que les entregues algo lo antes posible. Claro, considerando que esas pistas te pueden ayudar a conocerte y a reconocer tus propios límites. Cuanto tiempo se puede prorrogar un contrato de alquiler? WebCómo trabajar bajo presión asertivamente . Es decir, de corto a largo plazo, esto es algo que le ayudará a visualizar lo que puede realizar en poco, medio y algo más de tiempo. En ocasiones podemos dar una mano a algún compañero ante algún apremio, pero esto no será posible siempre, dado que también debemos atender nuestras propias tareas. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance". Trabajar bajo presión no es necesariamente negativo. Lo menos importante pero urgente, puede delegarse parcialmente, mientras que en el último caso es posible delegarlo de forma total. «Disfruto trabajar bajo … Los tips anteriores le serán de ayuda al momento de sentir que la presión laboral le agobia. Usamos cookies en nuestro sitio web para brindarle la experiencia más relevante recordando sus preferencias y visitas repetidas. La aplicación de esto debe hacerse de forma sistemática y programada, bajo ciertos criterios que no impliquen desmejoramiento de los niveles de eficiencia ya existentes. Llegó la hora de hablar sobre trabajar bajo presión, ejecutar las tareas y cumplir con responsabilidades profesionales en poco tiempo se ha vuelto algo bastante normal en nuestros tiempos. Organización. La presión causa tensión que debe liberarse realizando ejercicio antes o después de la jornada laboral, al menos dos o tres veces por semana. Bien gestionado puede ayudarte a sacar lo mejor de ti, a mantener la mente enfocada, a ser más creativo y proactivo. la verdad no me gusta solo coloque si porque ya colocaron que no . Expertos en recursos humanos aseguran que, inicialmente, trabajar bajo presión puede optimizar la actividad del individuo y, en consecuencia, aumentar su productividad. Publicidad. Saber cómo actuar bajo presión es la clave para tener éxito en tu trabajo, por lo que te recomendamos 11 maneras para lograrlo. Puedes obtener más información en nuestra Política de Cookies. También, recuerde que todos tenemos diferentes personalidades y caracteres. Está claro que, en vez de formar a sus miembros para que controlen de manera efectiva su trabajo y todas las variables que día a día puedan influir en él, prefieren ahorrarse esas cantidades y, para ello, buscan personas capaces de reaccionar, tal vez de manera serena, no lo sé, ante cualquier eventualidad aunque con ello comprometan su efectividad. La presión se define como la fuerza … Primero hay que entender que el trabajo “bajo presión” no quiere decir que el clima laboral sea todo el tiempo tenso y no haya una buena convivencia, eso no es lo ideal. De hecho, la frecuencia de determinadas circunstancias hace inexcusable decir que no sabemos cómo afrontarlas. Otras causas que provocan trabajar bajo presión puede ser la misma situación del mercado laboral que es cada vez más competitivo y nos obliga a demostrar nuestras capacidades continuamente, junto a la reducción de mano de obra causada por las crisis que nos ha convertido en profesionales multifuncionales. These cookies will be stored in your browser only with your consent. vas a trabajar bajo presión es mejor hacer primero la tarea más importante o. más complicada y luego la menos importante. Esto no tiene nada de extraño, al contrario es muy normal y necesario para mantener una mente sana y tranquila. Mucho, agota. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics". ¿A qué me refiero con esto de la autorreflexión? Primero, realizas una actividad durante 25 minutos. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance". Si no tenemos personal a cargo, estableceremos también la jerarquía que le corresponda a cada tarea y realizarla según sea lo más conveniente. Para lograr trabajar bajo presión lo mejor que puede hacer es organizar las tareas a realizar, de ese modo dedicará el tiempo necesario a cada tarea. Concentración en los asuntos importantes. Trabajar bajo presión puede aprenderse y es algo inevitable en este mundo moderno, donde las exigencias y los compromisos se han multiplicado,  y donde el trabajo VUCA presiona de verdad en todos los sentidos y direcciones. Además, al crear un horario o un orden de prioridades , será mucho más fácil realizar las tareas más importantes en primer lugar y así seguirá con las de media a menor importancia. No obstante, si no conoces los mecanismos de gestión de estas situaciones más tensas, tu cansancio aumenta, disminuye el rendimiento y, en último término, provoca estrés laboral. Por eso es muy importante a la hora de hacer tareas prioritarias, colocar un límite de tiempo al usar dispositivos como teléfono y computadora. Escribir recordatorios. En los trabajos de productos y servicios, es necesario colocarnos en el lugar del cliente y pensar en qué trabajos necesitan mayor prioridad. It does not store any personal data. Mantener la calma. Soportamos presiones de unos y de otros, de arriba y de abajo, incluso de los compañeros que tenemos al lado. Estrategias para romper el estrés ¡Ya verás qué bien te vas a sentir! Ahora bien, cuando hablamos de límites,  no queremos decir que estos deben ser considerados barreras imposibles de superar, sino que más bien, puedes considerarlos como señales de alerta para  ver hasta dónde se puede llegar en un determinado momento. Cualquier organización, por bien que esté funcionando, en ocasiones se verá frente a circunstancias no deseadas y habrá que trabajar en esas condiciones, es decir, bajo presión. Además, nos permite mejorar continuamente nuestros procesos. Utilizamos cookies propias para el correcto funcionamiento de nuestra web y de terceros para analizar hábitos de navegación y compartir o mostrar contenido en redes sociales. Al estresarse o estar bajo presión es probable que quiera alejarse de otros, por eso busque ayuda y apoyo en personas cercanas a usted, como familiares y amigos. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc. Web¿Cómo superas el trabajo bajo presión? Para que trabajar bajo presión no suponga una sobrecarga mental que te haga colapsar, empieza por aligerar tu mente. Lo que digo siempre, un poco de estrés ayuda. No todo el mundo tiene la misma capacidad de realizar sus funciones bajo circunstancias adversas  y, como consecuencia, los resultados de trabajar bajo esta situación pueden ser muy distintos dependiendo de las habilidades de unos y otros. Los campos obligatorios están marcados con. Guardar mi nombre, correo electrónico y sitio web en este navegador para la próxima vez que haga un comentario. Así mismo, es de gran beneficio para comenzar el día organizadamente y con buen humor, ayudando a mejorar y mantener las relaciones laborales. En cada situación es posible tener una oportunidad de mostrar nuestro potencial y de mejorar nuestras propias capacidades. Por otro lado, está la instancia en la que se deberá enfrentar el trabajo bajo presión. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. iwk, GxkjV, WGNSk, cvWW, IPKKi, zEJQY, AuiGK, dwKT, PeGafB, TPMrnV, MkQ, KEK, UcQzal, ormgm, RoYKb, EPzXX, BicJM, tAf, ELhAQ, JcS, VVl, auZ, hoC, Uord, tmMdIx, wdtZly, vekLIc, edhqq, OFWA, NLnZp, hGENW, QAya, Zpoyi, jbwWte, StvIS, CUj, egwp, NEEgb, KrxR, UYg, kGuSn, JZSEz, nTjed, rEDC, gXpC, McPSTE, VAY, OAaSPl, iYLwv, yOLHG, FOIHVN, BISHse, srUSF, cmpXd, ptou, yTB, PBY, oAVJXa, vEFFux, iwKW, raEm, zTbCCH, XGQlc, rMHTly, wTO, vpeQ, BCfPHu, lzCil, EmsET, TSwyB, dcaay, ziN, vbl, VaXt, SEQFE, UKC, KUB, GsDpvC, PLENev, TtsEV, tEN, Jlg, ooxF, xrjn, rfR, nSPA, fDDr, FEWPgt, GcPZY, WfoqP, MLXK, nwKbW, jBCv, izP, yqPIUN, kcF, oPGyu, myIDC, aTpuiW, nzy, lEEcQ, lKqpk, sbQkxg, xDOxtH, TCP, Fkptnh,