Pero si los cuerpos están unidos, y no la están la mente y el corazón, después solo quedará el distanciamiento y una muy posible sensación de soledad. Los auténticos maestros también entienden que no pueden prometerte nada más que servirte de apoyo en tu práctica. Además, tú mismo —como padre— experimentas una doble angustia: la tuya y la de tu hijo. 169-183. http://dexdoi.org/ 10.1037/a0018555 Kozasa, E.H., Sato, J.R., Lacerda, S.S., Barreiros, M.A.M., Radvany, J., Russel, T.A y Amaro Jr., E., «Meditation training increases brain efficiency in an attention task», en NeuroImage, 59 (2012), pp. Con la práctica podemos aplicar también la atención plena a los más mínimos movimientos. Después de todo, tienes que continuar respirando para poder ayudar en algo. Con la perspectiva que da el tiempo, veo que su lógica allanó la torpeza de mi mente y la fuerza de su empatía me dio la energía para ir a buscar la ayuda que necesitaba desesperadamente. Aplicar una Pausa reduce el tedio de las tareas domésticas de siempre, o el sinsabor de hacer cosas que no me gustan. Por supuesto, puedes hablar de ello con él y ayudarle a procesar la experiencia, pero en última instancia, este tipo de dolor solo pasa con el tiempo. Todo depende de lo que aportan las partes a la experiencia de pareja, en términos de expectativas, y de si se unen enérgicamente, además de físicamente. Probar el mindfulness por vez primera en medio de una crisis severa simplemente podría no tener sentido. Las páginas que siguen presentan una serie de técnicas de atención plena, prácticas y viables, que aíslan los sentidos y los comprometen a mejorar su vitalidad. La reflexión continua hace más profunda la práctica, como también la profundiza buscar más información. Esto significa que puedes entrenarla. Es decir, los pensamientos originan sentimientos, que se manifiestan luego al mundo a través de las emociones. Demasiada atención una y otra vez puede parecer artificial, y hasta incómodo, porque estás poniendo el foco en una función corporal que te es familiar y corriente. Oír con Atención significa llegar a ser íntimamente familiar con el verbo, para que puedas descubrir el objeto de una forma nueva en cada caso. Cuenta tus respiraciones yendo para atrás, de veintiuno a cero, para conciliar el sueño, porque si consigues que tu cuerpo descanse recobrarás el placer de vivir. Oír con Atención es importante precisamente porque las circunstancias y la reacción del cerebro pueden movernos tan rápidamente que no distinguir entre la experiencia de la audición y la forma de interpretar lo que se oye y actuar en consonancia nos pone a todos en peligro. Análogamente, hay amabilidad en la generosidad que te motiva a llevar una taza de café a un compañero cuando regresas con la tuya. 1. Pones tu atención libremente en algo, y ahí te quedas. No hay mucho que puedas realmente hacer para aliviar el dolor del hijo que ha perdido a un amigo, que se siente rechazado socialmente o que ha suspendido un examen. Cómpralo y empieza a leer La sociedad del cansancio Han, Byung-Chul 9788425429101 80 Páginas Cómpralo y empieza a leer Byung-Chul Han, una de las voces filosóficas más innovadoras que ha surgido en Alemania recientemente, afirma en este inesperado best seller, cuya primera tirada se agotó en unas semanas, que la sociedad occidental está sufriendo un silencioso cambio de paradigma: el exceso de positividad está conduciendo a una sociedad del cansancio. Esas sensaciones estaban siempre presentes en el paladar de las sensaciones. Si es así, es importante que mejores tu capacidad de enfocar tu atención en objetos específicos. Este tipo de confianza no la garantiza ni el matrimonio ni un compromiso explícito. O carecen de opciones positivas, o no tienen las habilidades sociales y emocionales necesarias para tomar mejores decisiones. Notar cualidades ambientales («La habitación está caliente, fría, es ruidosa, etc.») es otro. Te estás preparando para un tipo especial de maratón, y ya has empezado a correr la carrera. Hacer una Pausa ayuda a desacelerar para que las transiciones de un punto a otro sean menos acaloradas. Y, en el mejor de los casos, más capacidad de respuesta aumentaría la empatía, la comprensión y la amabilidad, creando con ello las condiciones adecuadas para una amplia gama de resultados deseables. Después de todo, pocos temas interesan más a la gente que la experiencia de la propia mente, y yo no soy la excepción. Pensar con Atención Plena y Sentir con Atención Plena son técnicas intensas y liberadoras, pero también pueden ser incómodas, y si se practican aisladamente, distraen. Acusar sin fundamento a tu pareja hace daño a la relación y produce un sufrimiento innecesario. Estrategias prácticas para maestros y educadores y publica en numerosas revistas profesionales y especializas. Respirar atentamente es tomarse tiempo para que la parte «pensante» de tu cerebro pueda concordar con la parte «emocional», activándote a focalizar de nuevo con mayor claridad y a tomar mejores decisiones. De modo que los privilegios no son «algo especial», sino algo normal. Esta es la oportunidad que has estado esperando, y sabes que tienes la capacidad de llevarla a cabo con éxito. Sea un caso o el otro, puedes prepararte por adelantado cultivando la atención plena a lo largo de tu vida. Si tu matrimonio tiene problemas, y aún no has buscado ayuda, te animo encarecidamente a que la busques. Los monjes y las monjas residentes constituían una mezcla familiar de buscadores contraculturales espirituales y hippies. Una vez que prende, el enfado adquiere fuerza propia y trata de consumir todo lo que toca. Por lo general, tomamos muy en serio el significado de nuestros pensamientos y rara vez los cuestionamos. También hemos ampliado la experiencia de ser amables en el lugar de trabajo, con los compañeros — con los que nos gustan y con los que ni nos gustan ni nos disgustan y hasta con aquellos que no nos gustan—. El primer caso de la pandemia de COVID-19 en Perú, un hombre de 25 años que volvía a Lima de un reciente viaje a Europa, fue anunciado el 6 de marzo de 2020. A continuación, ve observando cómo se desarrolla el proceso de la excitación sexual. De acuerdo con esta técnica, el paraguas «pensamiento» incluye todo tipo de evento mental. Las marchas restantes se distinguen unas de otras por la intensidad de las situaciones y la habilidad con que eres capaz de estar plenamente atento durante las mismas. Los otros dos tipos, recordarás, tratan del malestar emocional. Si tienes enfado, es posible que grites o que te maldigas a ti mismo. En realidad, moviendo el vientre hacia dentro y hacia fuera ejercitas los músculos abdominales. Temes la pérdida del potencial que en un principio dabas por supuesto. Reflexiona sobre la experiencia de escanear tu actividad mental con relación a los sentimientos e identificarlos específicamente. No puedo creer que me haga esperar, y ni siquiera se toma la molestia de enviarme un mensaje o hacerme una llamada», «No me respeta y probablemente ha decidido que hablar con su amiga era más importante que llegar aquí a tiempo», o «¡Tal vez ha tenido un accidente y se está muriendo en la calle!». Igualmente, un médico podría hacer un simple diagnóstico basado en los síntomas obvios de un paciente y pasar por alto la sutil pero peligrosa situación real subyacente. En cambio, la ausencia mental nos pone a merced de las circunstancias, de los demás y de nuestras pautas mentales habituales. Descuentos en tragos Obtén descuentos en comidas y bebidas de nuestro bar. Además, que cambien ciertas circunstancias estresantes puede crear aún mayor estrés. En el otro extremo de la escala se encuentran el divorcio, la pérdida de un trabajo importante y la muerte de un ser querido. Por ejemplo, podrías hacer ese tipo de Respiración Atenta cuando emprendas las siguientes actividades: Antes de contestar al teléfono. Mis circunstancias eran suficientemente difíciles para motivarme a aprender y practicar algo diferente. Es lo que sucede cuando estamos haciendo algo y, de repente, nuestra mente genera un pensamiento absorbente —tal vez una pregunta o una respuesta—. Empecé a darme cuenta de que mantenerme ocupada no era necesariamente tan productivo como había creído. Así es la depresión: caes en una rutina pensando y sintiéndote mal contigo misma y con el mundo, y esa rutina arraiga cada vez más profundamente en tu mente. Aunque el entrenamiento en mindfulness mejora la atención y ayuda a organizar la mente, puede no ser suficiente para aliviar la depresión profunda. Ciertamente no pediste pasar por esa experiencia, pero tienes que enfrentarte a ella. Pese a que los sentimientos constructivos y los destructivas aparecen de igual manera, tu respuesta era distinta según fuera su naturaleza. Yo creo que la finalidad del entrenamiento mindfulness es contribuir a una vida ética, no enseñar a convertirte en alguien que «respira mejor». Aprender requiere tiempo, y todos cometemos errores. Emocionalmente, te sientes horrible: maltratado por el dolor, deprimido por el proceso de recuperación, enojado por el accidente, preocupado por las consecuencias de tus lesiones y frustrado por sentirte impotente. Todavía ahora … Si este nivel básico de confianza brilla por su ausencia, tener sexo es muy arriesgado. Quizá una de las razones de que nos guste tanto compartir ese modo natural de la presencia de los niños es que el hecho de ser padres nos permite volver a experimentar la atención simple y la maravilla de la infancia sin tener el cerebro de un niño. SIGUE RESPIRANDO Hace años tenía una vecina cuya forma de hablar absurda a veces me dejaba confundida. Haz una pausa cuando no hay nada más que hacer Cuando sientas un dolor insoportable. Pero recuerda que respirar y contar con atención plena son técnicas fundamentales. La diferencia en la experiencia de estas tres opciones se basa sobre todo en el énfasis y el análisis de los componentes. Los resultados nominales de la práctica formal son arbitrarios y artificiales. Esperanzas y preocupaciones en torno al futuro, vulnerabilidad, la posibilidad de sentirte herido y los posibles malentendidos o alteraciones emocionales. El balance final es que la confianza y el sexo son fundamentales en las relaciones, para bien y para mal. Si te sientes enojado con tu hijo, reconocer que en este momento te sientes enojado puede ayudarte a controlar la situación con más eficacia. Sin embargo, si quieres seguir la meditación budista, busca a un verdadero maestro budista. Que sepa cocinar, limpieza y tenga experiência de trabajo en casa al cuidado de un niño de 2 años. El tiempo corre, y el crecimiento de un hijo proporciona alegría, pero también punzadas de nostalgia. El estrés acecha en la sombra, y su planteamiento es a menudo tan sutil e insidioso que no logramos reconocer hasta qué punto estamos realmente estresados —no, por lo menos, hasta que empezamos a experimentar problemas más diferenciados—. Practicarlas con diligencia mejorará tu habilidad de usar la Pausa espontáneamente. Esto quiere decir forzar tu mente a producir cambios deseables en el cerebro que, a su vez, benefician la mente y producen bienestar general. ¿Satisfaces a tu pareja? Resumiendo, las posibilidades de sufrimiento por falta de algo son infinitas, y aunque el objeto deseado cambia con frecuencia a lo largo del tiempo, el tipo de sufrimiento sigue siendo el mismo. Fase 2: Notar qué ocurre con la respiración Ahora haz una respiración profunda y mira qué pasa con tus manos. d. Trata de detener o moderar las palabras destructivas; solo causarán más dolor, aunque de otro tipo. Literalmente bullimos de energía, y cuanto más eficientemente transmiten las neuronas sus mensajes, tanto más aumenta nuestra capacidad performativa. Deprimirse es un hundirse en una profunda sima y caer en una depresión profunda te deja varado en la oscuridad sin un atisbo de luz en el horizonte. Utiliza como guía los ángulos de noventa grados, pero prioriza encontrar una posición cómoda sostenible que te permita sentarte tranquilamente y respirar fácilmente con el abdomen. En primer lugar, con esta pauta, la pausa entre respiraciones completas se produce cuando tus pulmones están llenos de aire. Permanecer sentados juntos, en la penumbra silenciosa de la madrugada y del atardecer, era una manera factible de buscar respuestas, que nos proporcionaba por lo menos cierto consuelo y sensación de comunidad. Además, la inercia en casa y en la escuela hace que a los niños les sea muy difícil explorar, y aún más adoptar, pautas que sean más saludables. Pero hay cosas terribles en la vida que, objetiva y subjetivamente, carecen de sentido. Más bien trabaja con tu mente acentuando todo lo que puedas hacer por tu cerebro y tu cuerpo. ¿A qué se debe, en efecto, esa fuerza de lo religioso que la actualidad, lejos de desmentir, confirma? O por lo menos tu cuerpo está haciendo eso; tu mente, en cambio, está en otra parte. Dedica treinta segundos o un minuto a practicar esta técnica. Cómpralo y empieza a leer La idea de la filosofía y el problema de la concepción del mundo Heidegger, Martin 9788425429880 165 Páginas Cómpralo y empieza a leer ¿Cuál es la tarea de la filosofía?, se pregunta el joven Heidegger cuando todavía retumba el eco de los morteros de la I Guerra Mundial. Puede ser que hacer una Respiración Atenta suponga para ti adquirir una técnica nueva, pero indudablemente ya habrás efectuado por tu cuenta algún tipo especial de respiración con naturalidad como respuesta a acontecimientos importantes de la vida diaria. Esta perspectiva es más fácil de mantener cuando las cosas van bien, y el sufrimiento es mínimo. Otras oportunidades importantes incluyen la aplicación de la atención plena al dolor físico y emocional, o también al final de la vida. Ahora, adopta tu propia versión de la postura recomendada (descrita hace poco), lee estas instrucciones, y dedica treinta segundos o un minuto a practicar la Respiración con Atención Plena. Asimismo, la práctica regular contribuye a una mayor estabilidad y a una menor reactividad, lo cual significa que los desencadenantes familiares del estrés comienzan a perder parte de su poder sobre tu vida. Tenemos cinco sentidos, y la información que aportan forma parte de los complejos rasgos de una experiencia más amplia. A continuación, pon énfasis en notar la experiencia de focalizar deliberadamente la atención en algo, sintiendo las sensaciones, para luego reconocer si, y cuándo, pierdes el foco, o has dejado de observar, para proceder a enfocar de nuevo tu atención. Este marco esencialmente esperanzador respalda a los padres en los desafíos y los dolores de criar y educar a los hijos. Asegurar el entendimiento de las necesidades de negocio y proporcionar soluciones para el... Somos una empresa dedicada a la comercialización de equipos para la industria, con tres líneas de negocio: Climatización; Energía, Accionamiento y Control y Plásticos e Insumos. Trabajó en el Cuerpo Médico del Ejército de EE.UU. Pero la pasión compartida que carece de intimidad a menudo se hace evidente una vez que se enfría el calor. Sin embargo, el abanico de posibilidades de expresar y compartir amabilidad en el lugar de trabajo se limita a la interacciones apropiadas y admitidas. SEXO CONSCIENTE Sexo Consciente —un sexo con atención plena, mindful— suena mejor que sexo inconsciente —sin atención plena, mindless—. Cuando un niño muere, no hay manera de dar la vuelta, de una manera productiva y positiva, a la pérdida que sienten los padres. Contar con Atención Plena, lo mismo que la Respiración con Atención Plena, proporciona un contexto en el que notas qué está sucediendo en tu mente. PRESTAR ATENCIÓN AL SEXO El sexo y la atención mejoran ambos con la práctica, pero aplicar la atención plena al sexo ofrece un tipo sumamente atractivo de entrenamiento, comparado con el hecho de contar tus respiraciones. Por ejemplo, si tu hijo se rompe un brazo cayéndose de un columpio, puedes practicar la compasión mental mientras le estabilizas el brazo, susurras palabras de consuelo y pides ayuda. Observa conscientemente en qué medida puedes centrar y mantener tu atención en la secuencia de notar y etiquetar pensamientos. Piensa simplemente en el hecho de respirar y en el cambio en tu consciencia de cómo se siente la respiración cuando te iniciaste en la Respiración con Atención Plena. Refocaliza tu atención, si es necesario. El aprendizaje es más efectivo cuando es en zona de retos: un lugar entre las tareas demasiado fáciles (y aburridas, por tanto) y las demasiado duras (que pueden ser frustrantes y hasta destructivas). ¡Es tan fácil pensar «Esto es mejor que la última vez» o «La última vez fue mucho mejor que ahora»! Observe conscientemente mientras vas escuchando y nota si te centras en la experiencia de oír o si te distraes con pensamientos sobre el sonido, el silencio o el acto de oír. Además, al ayudarte a mantener la calma y a estar presente, es mucho más probable que percibas otras posibles opciones, perspectivas o actuaciones, que podrían contribuir de una forma positiva a aliviar la situación. Los niños a menudo actúan llevados por razones no demasiado evidentes, y tú necesitas tiempo para ver dónde está el problema. El dolor que proviene de desear lo que no puedes dar a tus hijos; esto podría incluir pertenencias materiales y riqueza o habilidades y características específicas, o ambas cosas a la vez. Despertó … Por fortuna, convencer a la gente de los beneficios asociados a esta manera de actuar es bastante fácil: la mayoría de nosotros somos muy conscientes del problema que nos echamos encima cuando reaccionamos impulsivamente. La atención plena puede hacer que el sexo sea más intenso y más satisfactorio, igual como puede fomentar la novedad y la maravilla de una nueva relación. Hacer caso omiso de los sentimientos destructivos, disminuyendo así la aparición (y la fuerza) de emociones destructivas, inhibe la transmisión de contagios emocionales negativos. Los padres también temen otras pérdidas, como cuando un hijo se va de casa voluntariamente para entrar a la universidad —o involuntariamente, debido quizá a derechos de custodia—. Antes de aprender cosas sobre mindfulness, simplemente no había pensado nunca en que el acto de oír tuviera alguna importancia —más allá de la que tiene en el contexto en el que oímos algo, por supuesto—. Pero el aburrimiento no es un lugar que visitamos, o una cosa que podemos agarrar o ver. Puede que te sientas algo decepcionado con tu vida sexual, sobre todo si haces caso del énfasis que se da al sexo en la cultura moderna. En general Servirles alimentos, prepararles de desayuno, meriendas y cena, Según será le caso diario Salir con tu hijo y compartir los momentos Dolor de cabeza al escuchar la música que familiares y de diversión. Para mi sorpresa, el experimento funcionó. Cuando recibas un diagnóstico grave. Una vez que te hayas familiarizado con la respiración para separar las puntas de los dedos, puedes colocar las manos en esta posición para ayudarte a activar la respiración abdominal en cualquier momento: de pie, sentado o hasta acostado. Un matrimonio (u otra unión a largo plazo) puede experimentar toda una gama completa de conflictos. OÍR CON ATENCIÓN La frase «te oigo» es a la vez muy simple e increíblemente compleja. Y si bien es cierto que tu hijo de diez años probablemente no va a hacer una conexión consciente entre tu práctica de la atención plena y tu capacidad para mantener la calma cuando estás bajo presión, ese niño, a los diecisiete años, probablemente sí va a hacer esa conexión. Desconecta literalmente tu atención de los hechos y ponla a efectuar una respiración ex profeso. Cuando veas belleza en tu entorno. También examinamos la experiencia abrumadora de un exceso de sensaciones, y tomamos en cuenta estrategias para mitigar el estrés que produce sentirnos bombardeados por demasiada estimulación. En estos casos, puedes intentar variaciones de la misma técnica. A veces solo te das cuenta de lo sucedido después de que ha sucedido, cuando pasa la ola de la excitación física. Poner en práctica la acción adecuada depende de la claridad de nuestras observaciones y de la profundidad de nuestra consciencia y, por otra parte, «hacer las cosas bien» importa mucho porque nuestras acciones tienen inevitablemente consecuencias en el futuro. Pero si esta red de interconexiones hace que el dolor se irradie, también ofrece multitud de posibilidades para gestionarlo, o al menos reducir sus efectos. ¿Ha sido más fácil o más difícil que respirar con atención plena? Quedé totalmente estupefacta. O bien puedes hacerlo sin palabras, sin la etiqueta verbal silenciosa. Ponte tranquilo, y piensa en esa experiencia. Cuanto más a menudo hagas una pausa, tanto menor será tu nivel de estrés y más clara permanecerá tu mente. El peligro está en que la fantasía lenta y sutilmente reemplace o distorsione la realidad. Cuanto más utilizamos las conexiones neuronales asociadas a estas habilidades, mayor es la eficiencia de la transferencia energética entre las células. Si llegas a tu séptimo ciclo sin tener otros pensamientos, vuelve al ciclo número uno y comienza de nuevo. Existen dos razones para explicar esto. Nadie le dice no. Por último, la práctica de la atención plena lleva a un mayor equilibrio emocional. La situación está cargada de riesgos emocionales y de potenciales peligros físicos. La compasión también motiva a los padres a decir a sus hijos que su manera de actuar les va a llevar a resultados no deseados, aunque esto signifique incurrir en su enojo y su decepción. Ocurre la misma dinámica cuando trabajas en presencia de otros, y su forma de hablar, su aspecto o su conducta se apropian de tu atención y la arrastran. El mindfulness es una forma particular de meditación que consiste en prestar atención a lo que está sucediendo dentro y fuera de ti, en un aquí y ahora concreto. Por supuesto, sabía que el sonido no era culpa del vecino, ya que ducharse es algo muy normal. Hacer una Pausa es un planteamiento. Mientras, intentas animar a tu hijo y a los demás miembros de tu familia. Sin embargo, no es necesario que te gusten tus compañeros de trabajo para tratarlos cortésmente. Aunque respirar sea algo simple y habitual, pasan ahí realmente muchas cosas. Recuerda, ser amable es desear que los demás se sientan felices. Es mucho más fácil estar presente durante el acto sexual si has sido afortunado y tuviste la ayuda de una situación saludable que propicia esa presencia. Solo para recordarlo: la atención plena quiere fortalecer la calidad de tu atención y de tu consciencia para saber estar totalmente presente en la experiencia del momento presente. Ponerte de acuerdo con tu hijo adolescente sobre las consecuencias razonables de una transgresión, e imponerlas cuando están justificadas, es compasión. Si tu cercanía con los niños crea distancia en tu matrimonio, toma nota de ello y reflexiona sobre las implicaciones. Esto se aplica al cultivo y a la difusión de la compasión hacia las personas más queridas, pero también hacia aquellas con las que no sientes nada especial o que incluso te desagradan. Piensa en la última vez que sentiste tristeza, una pérdida o una decepción profundas. Esto puede parecer abrumador, pero ya se sabe que los sentimientos —como, por ejemplo, una sensación de sentirse abrumado— no son más que sentimientos. Con la práctica de la atención plena, todo se vuelve más intenso, y esto plantea un desafío en términos de respuesta. Los padres sienten una alegría visceral al ver que su hijo recibe un premio en la escuela, gana una competición o simplemente aprende a montar en bicicleta. Son la Pausa, el Pensar con Atención Plena, y el mindfulness de las emociones. Siempre hay algo que aprender, ya sea de manera afirmativa (porque el maestro imparte genuinamente saber) o por defecto (cuando el maestro se equivoca y tú te has vuelto más exigente en tu búsqueda). Después, respira para que tu cuerpo y tu cerebro descansen. Necesitaba algo más fuerte. O tal vez ha contribuido a que continuaras en la práctica ya iniciada. Asistente del hogar cama afuera de lunes a viernes de 7:00 a 6:30 pm y sábados 7:30 am a 3:00 pm para trabajar en casa en la molina para realizar las labores del hogar como: cocinar … Una vez sabes que eres algo más que tu dolor, nunca volverás a definirte solo por el dolor. Luego, mientras ese momento se dilata, supervisas tu atención para advertir si te has distraído y te concentras de nuevo para respetar la solemnidad de la situación. Desde una perspectiva evolutiva, es buena cosa que el cerebro haga un salto casi instantáneo desde el hecho de oír un sonido al hecho de comprenderlo. La edad cronológica avanza de manera imparable para todos nosotros, evidentemente. Aquí están las instrucciones para la práctica de Compartir Amabilidad Consigo Mismo: Focaliza tu atención en sentir la amabilidad y cómo esta se desplaza hacia ti mismo. ¿Se conjuntan todos y intensifican a la vez? Igualmente, dar a luz es milagroso y conflictivo a la vez; la mayoría de nosotras experimentamos un placer indescriptible por dar la bienvenida a un hijo en este mundo y sentimos (al menos algunas) un dolor horroroso en el momento del parto. ¿Qué esperas tú y qué espera tu pareja? Sin embargo, si este soldado puede controlar su experiencia interna, se detendrá unos segundos antes de disparar para determinar qué es lo que en verdad está sucediendo. Por tanto, ¿qué es lo que buscas? Recuerda, sin embargo, que lo que importa no es coleccionar recuerdos para el futuro, sino reforzar la experiencia del momento presente; esto a su vez enriquecerá vuestra vida futura. Esta vez, su cachorro, los demás y sus cachorros, todo, todo estaba en su sitio. En esta ocasión, la Pausa no disminuirá tu entusiasmo por una nueva oportunidad, excitante y posiblemente arriesgada; más bien, la saborearás mejor. Una Pausa no hará mejores las malas noticias, pero ayudará a manejar las dificultades de una manera más constructiva y con menos daños. Cuando esto sucede, podemos fácilmente pasar por alto la sustancialidad de lo que es, centrando la atención en lo que podría ser. Ayuda a tus hijos a entender que la compasión y la justicia van unidas, y que negar la compasión conduce a la deshumanización de los demás, lo cual es la raíz de la violencia, desde el bullying al genocidio. 441-453. http://dexdoi.org/ http://dx.doi.org/10.1016/j. Y el primer paso es decidir que realmente quieres saberlo. Ganar un poco de tiempo puede marcar la diferencia en tu valoración y juicio definitivo. Al saborear tus platos favoritos. Prejuzgar a un cliente que entra por la puerta, a un paciente sentado en una sala de espera, a un cliente potencial o a un colega puede ser desastroso —independientemente de que las proyecciones sean positivas o negativas —. Y me retó a pensar en mis ganas, o más honestamente, en mi impulso a «actuar» siempre. Empleada Doméstica Cama Afuera - Lima Se requiere de empleada del hogar que realice labores domésticas para una casa ubicada en el distrito de de Surco por la … Haz otra Pausa antes de que —o cuando— tus sentimientos se pongan en marcha. Se trata simplemente de estar plena y compasivamente presente: usando tu mente para conocer tu mente, y respetando lo que siente tu corazón y tu cuerpo. A veces mis maestros son increíblemente duros, pero no para exaltarse ellos ni para infligir dolor. Siempre sabrás que lo que haces con atención plena (mindfulness) es «empíricamente diferente» de lo que hiciste sin atención plena (mind-lessness). CABALGANDO LAS OLAS Las relaciones íntimas importantes enriquecen nuestra vida. Por ejemplo, puedes dedicar treinta segundos a practicar una técnica mindfulness concreta durante la pausa para almorzar. 13418-13427. Tienes la oportunidad de registrar el pensamiento como un pensamiento y centrar tu atención en la tarea que te ocupa. Agudo o leve, sobrevivimos al dolor, segundo a segundo, minuto a minuto, hasta que algo cambia. Pero, por favor, recuerda que, si bien la Pausa es una práctica más avanzada que la Respiración Atenta, poner a punto tus habilidades de centrar la atención y de ser consciente con cualquier técnica determinada es mucho más importante que «avanzar» hacia cualquier otra. Concentras tu atención, tal como hace colectivamente el grupo, en una persona determinada, un objeto o un hecho. Es posible que los demás noten la diferencia y te digan: «Reaccionas mucho menos que antes» o quizá te pregunten: «¿Cómo te las arreglas para mantener la calma?». El riesgo de ruptura puede hacer más intenso ese intento de conectar de nuevo y reafirmar la relación. Evaluar cómo un maestro estructura la práctica de la atención plena. Esto es verdad tanto para las experiencias maravillosas como para los recuerdos de sucesos indiferentes o molestos. Funcionan también igualmente bien como prácticas independientes o como ejercicios de precalentamiento mental preparatorios para técnicas más avanzadas. Por definición, no hay ninguna preparación contextual y específica para la muerte violenta o inesperada de nadie. En otras palabras, el estrés te hace viejo antes de tiempo. A veces, la vida real se ajusta de hecho a nuestra concepción inicial. Las personas que «piensan creativamente» demuestran tener la capacidad de ver posibilidades y oportunidades donde los demás no las ven. Al principio, me sentía genial. Cualquiera que sea el punto en que te encuentres en las prácticas que haces, queda mucho por delante. Esto es más fácil si mostramos a nuestros hijos cómo generar y difundir compasión hacia los demás. Ahora, piensa en ampliar aún más más el enfoque de esa práctica, enviando tus sentimientos hacia afuera, primero hacia un conocido neutral, y luego hacia alguien con el que no simpatizas demasiado y, finalmente, hacia alguien que te desagrada profundamente y hacia quien sientes intensa rabia o incluso odio. Pero si la rabia chispea, la práctica de la atención plena funciona como una llamarada retardante, protegiendo y previniendo la propagación de la ira y ayudando a amortiguarla, o a extinguirla. Tu hija sufre y tiene miedo —y no por tu causa—. Ahora ya conoces varias técnicas que aplican la atención plena a la respiración en busca de mini-descansos mindfulness, y otros que pueden constituir la base de una práctica regular. Respirar atentamente cuando te entregas a una actividad particular a lo largo del día te ayuda a ver la práctica no como un «añadido a» tus sus tareas, sino más bien como un «añadido en» las rutinas ya establecidas. Hay un aturdimiento mágico que llega con el enamoramiento, o cuando te enamoras más profundamente, y no hay ningún conflicto entre experimentar plenamente esa magia y estar presente. De modo que, cuando sientes que conectas con otra persona (alguien que verdaderamente crees que «se ha fijado en ti»), te atrae la tentación. psychres.2010.08.011 Chiesa, A. y Serretti, A., «Mindfulness-based interventions for chronic pain: A systematic review of the evidence», en Journal of Alternative & Complementary Medicine, 17 (1) (2011b), pp. Busca consistencia y reconoce las aberraciones. Imagina un gráfico lineal que represente las oleadas emocionales de tu vida: los picos de las curvas son los máximos, y los valles son los momentos de mayor sufrimiento. Por otra parte, que uno se entregue —a las sensaciones del propio cuerpo, a tu pareja y a la experiencia compartida— se basa en una confianza profunda. La atención te permite dirigir el foco de tu atención, intensamente, sobre el objeto de tu elección. Dedica unos treinta segundos a centrar tu atención en las sensaciones que provienen de esta acción, y advierte las sensaciones registradas por la piel en la parte superior de la mano, así como en la punta del dedo índice. Si somos afortunados, el final de la vida se acerca lenta y a la vista, dando tiempo para prepararnos. Si no estás presente, la atención plena te puede ayudar a identificar tu experiencia. Sin embargo, su práctica continúa arraigada en el hecho de prestar atención a las cosas pequeñas y profundizar en la consciencia de ellas. O quizá únicamente percibes la profundidad de tu angustia mental cuando un dolor de cabeza te obliga a reconocer el dolor que hay en tu mente. La explotación a la que uno mismo se somete es mucho peor que la externa, ya que se ayuda del sentimiento de libertad. Respiramos cada minuto de nuestra vida; mientras vivimos respiramos de forma apropiada. 1057010574. van Leeuwen, S., Singer, W. y Melloni, L., «Meditation increases the depth of information processing and improves the allocation of attention in space», en Frontiers in Human Neuroscience, 6 (Article 133), (2012), pp. Esto suena cínico, pero es importante tenerlo en cuenta, sobre todo cuando te encuentres a un posible maestro con gran carisma, que cuenta historias de un pasado estelar. Las inhalaciones se alinean con la empatía y las exhalaciones con la compasión. Sin atención plena, esa energía puede arrastrarte y chamuscarte. Alístate como voluntario, junto con ellos, para dedicar tiempo y experiencia a servir a la sociedad. Porque hay un alivio en el momento presente; lo que está pasando ahora ya está en marcha, por lo que uno sabe en qué sitio está y a qué ha de hacer frente. A partir de ahí, puedes empezar a considerar tus opciones y evaluar las relativas ventajas de las diferentes estrategias. Roberts, K.C. El que iniciaba parecía razonable; parecía tener poco riesgo y las potenciales recompensas se me antojaban interesantes. De igual manera, corremos el riesgo de perder la confianza de nuestros hijos cuando hacemos suposiciones basándonos en observaciones inexactas, o en nuestra experiencia pasada, y los alejamos de nosotros cuando necesitan tenernos cerca. Pero no es saludable permanecer en una perpetua, aunque intensa, relación tipo montaña rusa. Puedes hacerlo etiquetando silenciosamente el pensamiento con «pensamiento», volviendo luego a ocuparte de otros pensamientos. No hay compasión en una manera distinta de enfocar el asunto —batallas por la custodia, odio y rabia—, aunque puede atraer más la lucha que la aquiescencia. Pero las condiciones ordinarias son normales, y más que suficientes. Además, si las circunstancias estresantes se producen estando sentado, ponerte de pie te pone en disposición de alejarte de ellas y calmarte, si eso ayuda. Esto significa que te preocupas por si el presente te llevará al resultado buscado. Tal vez tu pareja ignora el límite que estableciste o se pone violenta; tal vez incurres en un embarazo no deseado y/o en una infección de transmisión sexual. Haz esto varias veces hasta que puedas tolerar el dolor. De acuerdo con la investigación moderna, las técnicas mindfulness entrenan nuestro cerebro paraa funcionar de una manera que hace la vida más fácil, más sana y más agradable. En otros términos, deja que las distintas emociones aparezcan y desaparezcan sin dialogar con ellas. Una vez que el hijo está en el camino, los padres a menudo se preocupan por si nacerá sano, o si será niño o niña. Al final, me di cuenta de que mi incapacidad de controlar el flujo del agua por la pared era algo que extrañamente corría paralelo con mi falta de control sobre mis sentimientos y emociones. Ser testigo de los propios sentimientos —cómo surgen, cómo vienen y van— significa que puedes trabajar con ellos, y eso quiere decir que puedes gestionarlos en lugar de estar sometido a su dominio. Cambiar pañales y limpiar vómitos y demás complicaciones. Y, por supuesto, cuanto más importante es la elección vital, más son los riesgos y los beneficios. Incluso mezclé una cosa con la otra: hacía grandes caminatas con una amiga mientras participaba activamente en sesiones de terapia. Por ahora, considera nada más que, si bien la Respiración Atenta produce beneficios inmediatos, los resultados son aún mayores si tienes una base más sólida en la práctica de la atención plena en general. Lo notan si los adultos predican sin convicción la importancia de la atención plena. Sentir entusiasmo y frustración es ocasión para hacer una Pausa (quizá varias Pausas) con la finalidad de que el fastidio no te estropee la satisfacción. Suite 403. Las más potentes y desafiantes situaciones en las que hay que ejemplificar la compasión son las que te hieren más en lo hondo. Como resultado, «respirar profundamente» puede muy bien aumentar tu estrés en lugar de ayudar a disiparlo. También, lo mismo que yo, buscaban algo que pudiera explicar sus experiencias y alguna manera de vivir con mayor sosiego. Luego, decidas lo que decidas como respuesta, continúa notando que tus emociones son solo emociones: cambian con el tiempo, surgen y desaparecen. Quedarse sentado mirando a la pared no es cosa muy divertida, y ciertamente no distrae de ninguna dificultad que te fastidie. No es necesario que lo conozcas bien, o que lo consideres cercano, pero debes sentir cierto tipo de conexión positiva con esa persona. Esta desconexión mental de la experiencia del momento presente es una forma de tortura contra uno mismo. Esto significa estar atentos a lo que está sucediendo realmente, en nosotros y en nuestro entorno, aquí y ahora. Así que, cuando mires por primera vez a alguien (o incluso en ese mismo primer instante en que ves tu propia cara en un espejo), aplica la atención plena y advierte si estás atento a ver, primero, antes de pensar en lo que estás viendo. Si confías en alguien como en un auténtico maestro, ten confianza en tu decisión y confíale tu práctica. Nos molesta que alguien nos diga que estamos demasiado estresados, en gran parte porque la observación se recibe como un juicio negativo. Es probable que sientas una rabia intensa, pero tratarla juiciosamente puede ayudarte a dominarla. En ella hay miles de pensamientos, emociones y sensaciones, que aparecen en una secuencia casi incesante. Como se verá en las páginas que siguen, la atención plena es buena para padres e hijos en muy variados y distintos aspectos. «Y —continué— tampoco puedo inclinarme ante una estatua, como la de Buda, por ejemplo, porque los judíos no adoramos ídolos». Tú mismo puedes probar ambas maneras de experimentar la diferencia. El conflicto es común entre individuos que mantienen relaciones importantes, y no es algo necesariamente malo. Paradójicamente, también puede ser que esos mismos padres queramos que pasen pronto ciertos períodos del desarrollo: la «crisis de los dos años» o la adolescencia. Si tu matrimonio es bueno, cultivar la atención plena lo hará mejora: desear que el ser que amas sea feliz es natural y recíproco. Igual como hacemos cuando aprendemos a conducir, comenzamos en un lugar seguro y tranquilo, y no estamos ni ajetreados ni aturullados. CUANDO MIRES, VE La consciencia es también la clave para tener experiencias con personas, acontecimientos, problemas o nuevas oportunidades. Un maestro, muchas tradiciones Heinrich Dumoulin, Encuentro con el budismo Will Johnson, La postura de meditación. En ambos casos, irónicamente, centrarse demasiado en el clímax puede impedir alcanzarlo. Si le gritas a tu hijo que te grita (es decir, pillas tu propia rabieta) refuerzas el poder de los berrinches. El resultado es que creas mejores condiciones para poder hacer frente a la conducta de tu hijo. Por esa razón, son necesarias algunas instrucciones básicas. Pero también hacemos movimientos mucho más pequeños, como cepillarnos el cabello, protegernos los ojos contra el deslumbramiento o hasta fruncir los labios. Tu pareja, una vez más, hace algo que muchas veces le has dicho que no haga: quizá dejar la ropa sucia en el suelo, traer a casa colegas del trabajo y dejar la cocina hecha un asco para que tú la limpies, no aparecer (otra vez) en un acontecimiento importante, o gastar dinero a pesar de tus ganas de ahorrar. O rechaza a muchos candidatos porque busca al «único», cuando posiblemente hay muchos «únicos» con los que podría haber encontrado la felicidad. Sientes el impulso de devolver el golpe y luego, de repente, quieres huir y esconderte. Vive tu experiencia transformadora e impacta positivamente en el mundo. Como aprendiz de la meditación —e incluso también como meditador experimentado— tu mente va a vaguear. Luego, una vez que él o ella haya llegado, puedes dar una respuesta efectiva a las circunstancias reales. Por fortuna, el lama había pasado suficiente tiempo en Occidente como para estar familiarizado con la depresión —ya que al parecer «depresión» no forma parte del concepto tibetano de la psicología—. En cambio, debilitar la progresión que lleva a esos pensamientos hace que sean menos, y reforzarlos más hace el proceso irrelevante, porque el resultado ya se ha conseguido: si no generas pensamientos destructivos, no necesitas hacer nada con ellos. Tal vez parezca excesivamente difícil; después de todo, ¿cómo puede un corazón acongojado encontrar fuerzas para extender afecto hacia alguien más? Cuando sientas gratitud. Las situaciones en quinta marcha tienden a conformar tu vida durante un período importante de tiempo, y alteran profundamente tu experiencia diaria. Help us being a Digital Marketing & Str... Mira todas las oportunidades de voluntariado, Viajar como herramienta de autoconocimiento, Admite voluntarios solos (no admite parejas o dúos). Son dos los beneficios principales asociados con esta práctica. Aplicar la atención plena en tercera marcha significa estar presente para que las emociones no te empujen a una situación antes de tener el tiempo necesario para considerar las consecuencias: en un conflicto intenso, aunque controlado, con tu jefe o un empleado que te supervisa, por ejemplo. Críalos como desearías que ellos criaran y educaran a sus propios hijos, cosa que puede ser o no consistente con la forma en la que tus padres te educaron. La causa del sufrimiento puede ser cualquier cosa relevante: desde el dolor físico al sufrimiento emocional y los problemas mentales. Lo único que podemos realmente saber es lo que está pasando aquí y ahora y alrededor nuestro. Si es así, es probable que esté más interesado en alimentar su propio ego que en ayudarte realmente con el tuyo. Nota tus pensamientos; si se desvían hacia regiones improductivas, desplaza suavemente tu atención al presente y redirígela a observar los movimientos de tu mente. Tener «fe» en un maestro es una tontería, a no ser que decidas que ese maestro es verdaderamente digno de fiar. Contar proporciona una tarea mental definida como punto de referencia para percibir la calidad de tu atención respiración tras respiración. Esto significa que necesitas usar tu mente para disciplinar tus pensamientos y tus sentimientos. Tu piel se irrita, y las lociones y medicamentos, aunque ayudan, no pueden revertir la reacción del cuerpo. Además, ten presente que lo mejor es comenzar la práctica de meditar en un lugar tranquilo y razonablemente privado, sin ruidos ni estímulos visuales. ¿Se ha relajado tu cuerpo algo más con cada ciclo de inhalación-exhalación? Así es la ira, y su calor nos quema de muy diversas formas. Respira de un modo normal y nota cualquier movimiento de tus manos. Respirar con atención solo una vez puede parecer ridículamente simple, pero en realidad ahí pasan muchas cosas. Observa conscientemente si, y cuándo, pierdes concentración contando (si te pierdes mientras cuentas es señal de que ha perdido la concentración). En segundo lugar, tus interacciones serán más suaves y constructivas si nadie siente que se le está faltando al respeto o se le está rebajando. Los factores estresantes hacen que la parte más primitiva del cerebro libere las hormonas del estrés, que inician una serie de cambios fisiológicos automáticos, que se conocen como «respuesta de lucha-o-huida». Tu consciencia se encuentra desaparecida en combate. Descubre con quien estudió, y si dedicó mucho tiempo a su propia práctica antes de convertirse en maestro. Las consecuencias asociadas por lo general a los hechos no son conclusiones conocidas de antemano; son el resultado de secuencias complejas como las descritas antes. 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